Eine natürliche Verbindung kann helfen, die Stimmung und den Stoffwechsel anzukurbeln
Inositol ist eine Zuckerart, die sowohl die Insulinreaktion des Körpers als auch mehrere Hormone beeinflusst, die mit Stimmung und Wahrnehmung verbunden sind. Es wird oft als Vitamin B8 bezeichnet , ist aber eigentlich kein Vitamin.
Inositol kommt natürlicherweise in Melonen, Zitrusfrüchten und vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln (wie Bohnen, braunem Reis, Mais, Sesamsamen und Weizenkleie) vor. Es wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und als ergänzende Therapie zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Stoffwechsel- und Stimmungsstörungen, eingesetzt.
D-chiro-Inositol, Inositolhexaphosphat (oft als „IP6“ bezeichnet) und die Verbindung Myoinositol sind die am häufigsten verwendeten Inositol-Ergänzungsmittel. Bei sachgemäßer Einnahme gelten sie im Allgemeinen als sicher.
In diesem Artikel werden die potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Inositol erörtert. Außerdem werden Dosierung, Zubereitung, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen behandelt, die Sie vor der Einnahme dieser Substanz berücksichtigen sollten.
Üblicherweise bekannt als
- Inosit
- D-chiro-inositol
- Inositolhexaphosphat (oder „IP6“)
- Myo-Inositol
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Inositol
Inositol spielt eine wichtige Rolle beim Zellwachstum und der Zellfunktion. 1 Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Inosit eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann, darunter:
- Senkung des Risikos eines metabolischen Syndroms, das ein Risikofaktor für eine Reihe von Erkrankungen ist, darunter erhöhtes Bauchfett, Bluthochdruck und hoher Blutzucker 2
- Senkung des hohen Cholesterinspiegels 3
- Unterstützung des Körpers bei der Regulierung und Verarbeitung von Insulin 2
- Hilft bei der Linderung von Angstzuständen und Symptomen einer Panikstörung 4
- Reduzierung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes 5
- Linderung von Depressionssymptomen 6
- Linderung der Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) 7
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Großteil dieser Forschung vorläufiger Natur ist und die Ergebnisse manchmal gemischt sind. Beispielsweise kam eine Studie zu dem Schluss, dass Inositol zwar vielversprechend bei der Behandlung von Panikstörungen sei, die Beweise jedoch nicht für die Verwendung von Inositol zur Behandlung sprechen. 4
Verwendungsmöglichkeiten für Inositol
Wofür wird Inosit verwendet? Alternative Gesundheitsanbieter empfehlen Inositol-Ergänzungsmittel für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen, darunter Stimmungsstörungen, Angstzustände, ADHS und PTBS .
Bei der Beurteilung solcher Ansprüche ist jedoch Vorsicht geboten. Zwar gibt es möglicherweise Hinweise darauf, dass Inositol bei bestimmten Erkrankungen von Vorteil sein könnte, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Inositol sollte nicht als Monotherapie oder anstelle herkömmlicher Behandlungen für diese Erkrankungen eingesetzt werden.
Es gibt einige Forschungsergebnisse, die belegen, dass Inositol bei bestimmten Erkrankungen, darunter psychischen Problemen, PCOS und Stoffwechselstörungen, von Nutzen sein kann. Hier ist ein genauerer Blick auf die Wissenschaft hinter den verschiedenen Anwendungen von Inositol.
Psychische Störungen
Wie sich Inosit auf psychische Erkrankungen auswirkt, ist unklar. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Inositol bei der Entstehung bestimmter psychischer Erkrankungen eine Rolle spielen könnte, obwohl die genauen Mechanismen nicht klar sind und weitere Untersuchungen erforderlich sind. Es wurde vermutet, dass Inositol Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen beeinflussen könnte, indem es die „Wohlfühlhormone“ Serotonin und Dopamin beeinflusst . 4
In einer Reihe von Studien wurde die Verwendung von Inositol als Zusatzbehandlung neben selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) untersucht , die zur Behandlung verschiedener depressiver und Angststörungen eingesetzt werden. Die Ergebnisse haben jedoch keine antidepressive Wirkung gezeigt. 4
Depression
Inositol kann einige positive Wirkungen bei Depressionen haben, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Beweise noch nicht schlüssig sind. Eine Studie ergab, dass die Myo-Inositol-Konzentration im Blut ein zuverlässiger Marker für eine klinische Depression sein könnte. 8
Während eine frühere Doppelblindstudie ergab, dass eine tägliche 12-Gramm-Dosis Inositol die Depressionswerte im Vergleich zu Personen verbesserte, die ein Placebo erhielten, wurden die Ergebnisse an anderer Stelle nicht wiederholt. 9
Panikstörung
Die Verbindung wurde auch auf ihre mögliche Wirkung auf Angstzustände untersucht. Die Vorteile wurden vor allem bei Menschen mit Panikstörung beobachtet, bei denen Depressionen häufig auftreten. Eine kleine, im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Myo-Inositol bei 20 Menschen mit Panikstörung. 10
Nachdem den Teilnehmern vier Wochen lang eine tägliche Dosis von 18 Gramm Myo-Inositol verabreicht worden war, erhielten sie vier Wochen lang täglich eine Dosis von 150 mg Luvox (Fluvoxamin), einem häufig verschriebenen Psychopharmaka. Im Vergleich zu einer entsprechenden Gruppe von Personen, denen kein Myo-Inositol verabreicht wurde, hatten diejenigen, denen Myo-Inositol verabreicht wurde, durchschnittlich 2,4 weniger Panikattacken pro Woche.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Auswirkungen von Inositol auf Angststörungen besser zu verstehen.
Bipolare Störung
Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, deuten einige Studien darauf hin, dass Inosit das Potenzial haben könnte, die Symptome einer bipolaren Störung zu lindern . In einer Studie traten bei Kindern mit bipolaren Erkrankungen nach 12-wöchiger Einnahme von Inositol und Omega-3-Fettsäuren weniger Symptome von Depressionen und Manie auf. 11
Es wurde auch festgestellt, dass die Verbindung die Psoriasis-Symptome bei Menschen reduziert, die Lithium einnehmen , ein Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von bipolaren Störungen, Depressionen, Schizophrenie und Essstörungen verschrieben wird . Abhängig von der Anwendung können zwischen 3 und 45 % der Menschen, die Lithium einnehmen, von Lithium-induzierter Psoriasis betroffen sein.
Rekapitulieren
Wie sich Inosit auf psychische Erkrankungen auswirkt, ist noch nicht vollständig geklärt und es bedarf weiterer Forschung. Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass es bei der Entstehung von Depressionen eine Rolle spielen könnte, die Forschung zu seinen Auswirkungen als Behandlung ist jedoch gemischt. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es einige Vorteile bei Panikstörungen und bipolaren Störungen haben könnte, aber diese Beweise sind begrenzt und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Stoffwechselstörungen
Es gibt Hinweise darauf, dass Inositol Vorteile bei Stoffwechselstörungen hat, die zur Entstehung von Bluthochdruck, Diabetes und dem metabolischen Syndrom beitragen.
Eine im International Journal of Endocrinology veröffentlichte Pilotstudie aus dem Jahr 2016 berichtete, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, denen täglich Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol zusammen mit ihren Anti-Diabetes-Medikamenten verabreicht wurden, einen deutlichen Abfall ihres Nüchternblutzuckers (192,6 mg/dl) aufwiesen (bis auf 160,9 mg/dL) und A1C (8,6 bis 7,7 %) nach drei Monaten. 12
Eine weitere kleine Studie, die in der Zeitschrift Menopause veröffentlicht wurde, legte nahe, dass Myo-Inositol bei der Behandlung des metabolischen Syndroms bei Frauen nach der Menopause hilfreich sein könnte. Der Studie zufolge erlebten Frauen, die sechs Monate lang Myo-Inositol-Ergänzungsmittel erhielten, deutlich stärkere Verbesserungen des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels als Frauen, denen ein Placebo verabreicht wurde . 13
Bei der Behandlung mit Myo-Inositol kam es bei Frauen mit metabolischem Syndrom zu einem Abfall des diastolischen Blutdrucks um 11 %, einem Abfall der Triglyceride um 20 % und einem Anstieg des „guten“ High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL) um 22 %. 13
Alle diese Werte führen zu einer Verbesserung des metabolischen Syndroms sowie zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Laut einer kleinen Studie, die in Endocrine Practice veröffentlicht wurde, kann D-chiro-Inositol bei der Behandlung von PCOS helfen . Für diese Studie erhielten 20 Frauen mit PCOS sechs bis acht Wochen lang einmal täglich entweder ein Placebo oder 6 Gramm D-Chiro-Inositol. 14
Die Ergebnisse zeigten, dass D-chiro-Inositol bei der Behandlung mehrerer mit PCOS verbundener Anomalien half, darunter Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte. Darüber hinaus sanken erhöhte Testosteronspiegel (im Einklang mit PCOS-bedingten Hormonstörungen) um 73 % im Vergleich zu 0 % bei den Patienten, denen ein Placebo verabreicht wurde.
Im Allgemeinen führt die Normalisierung des Hormonhaushalts zu einer Verbesserung der PCOS-Symptome.
Rekapitulieren
Inositol ist vielversprechend bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen und dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Verwendung von Inosit zur Behandlung empfehlen zu können. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Inositol zur Behandlung einer Erkrankung einzunehmen.
Mögliche Nebenwirkungen von Inositol
Sind mit der Einnahme von Inosit Gefahren verbunden? Inositol gilt im Allgemeinen als sicher für Erwachsene. Eventuelle Nebenwirkungen sind in der Regel mild und können Übelkeit, Magenschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel umfassen. Die meisten Nebenwirkungen treten bei Dosen über 12 Gramm pro Tag auf.
Die metabolischen Wirkungen von Inositol sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Selbst bei Menschen mit Diabetes kann die längere oder übermäßige Einnahme von Inositol zu Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) führen.
Obwohl es einige Studien gibt, die darauf hinweisen, dass Inositol bei bipolaren Erkrankungen hilfreich sein könnte , bestehen auch Bedenken, dass es möglicherweise eine manische oder hypomanische Episode auslösen könnte . 15
Es besteht auch die Sorge, dass hohe Dosen von Inositolhexaphosphat die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Zink, Kalzium, Eisen und anderen essentiellen Mineralien verringern könnten, was zu Nährstoffmängeln führen könnte, selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren. 16
Als Nahrungsergänzungsmittel sind Inositols-Produkte nicht auf Sicherheit geprüft und ihre Wirkung auf Schwangere, Stillende und Kinder ist nicht erwiesen.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel oder Naturheilmittel ausprobieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Substanzen oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, da Inositols Wechselwirkungen verursachen kann. Verwenden Sie Inositols nicht anstelle bewährter Behandlungen für eine medizinische oder psychische Erkrankung.
Dosierung und Zubereitung
Inositol-Ergänzungsmittel werden als Tabletten und Kapseln verkauft. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Inosit und keinen standardisierten Dosierungsplan.
Zur Unterstützung individueller Beschwerden empfehlen die Hersteller folgende Dosierungen:
- Metabolisches Syndrom : 2 Gramm zweimal täglich
- PCOS : 2 Gramm zweimal täglich
- Lithiumbedingte Psoriasis : Bis zu 6 Gramm einmal täglich
- Angst- und Panikattacken : Bis zu 12 Gramm täglich
Wonach schauen
Inositols-Nahrungsergänzungsmittel sind weit verbreitet online erhältlich und können auch in Naturkostläden und Fachgeschäften für Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden. Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, achten Sie immer auf Produkte, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie der US Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet und zugelassen wurden.
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Inosit-Ergänzungsmittels entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Krankengeschichte geeignet ist ghosting.
Rekapitulieren
Obwohl allgemein davon ausgegangen wird, dass Inositol für Erwachsene sicher ist, kann es insbesondere bei höheren Dosen einige Nebenwirkungen haben. Es besteht auch die Möglichkeit von Arzneimittelwechselwirkungen. Sprechen Sie daher immer mit einem Arzt, bevor Sie Inosit einnehmen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Ja! Inositreiche Lebensmittel enthalten außerdem Ballaststoffe und Nährstoffe, die für eine gute, langfristige Gesundheit erforderlich sind. Dazu gehören Früchte, Bohnen, Getreide und Nüsse. Besonders reich an Myo-Inositol sind Melone, Hafer, Kleie und Zitrusfrüchte (außer Zitronen). Durch das Kochen oder Einfrieren von Obst und Gemüse verringert sich der Inositgehalt. In Milch oder Joghurt ist nur sehr wenig Inosit enthalten.
Obwohl Inosit manchmal als Mittel zur Behandlung von Autismus angepriesen wird, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen. Es kann jedoch helfen, Angstsymptome zu lindern, eine häufige Komorbidität von Autismus.
Das Nahrungsergänzungsmittel wird oft als Heilmittel gegen schütteres Haar und Glatzenbildung angepriesen, es mangelt jedoch an ausreichender Forschung. Es gibt Hinweise darauf, dass Inositol bei Menschen mit PCOS dazu beiträgt, Testosteron zu senken und den Hormonhaushalt auszugleichen, was dazu beitragen kann, schütteres Haar, das mit der Erkrankung einhergeht, umzukehren.
Inosit trägt nachweislich zur Verbesserung des Glukosestoffwechsels bei, was manchen Menschen dabei helfen kann, ihr Gewicht effektiver zu kontrollieren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel Frauen mit PCOS beim Abnehmen helfen kann. 17
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, deuten einige vorläufige Studien darauf hin, dass diese Verbindung möglicherweise Menschen mit metabolischem Syndrom, Diabetes, Panikstörung, Depression und bipolarer Störung zugute kommen könnte. Ein Großteil dieser Forschung bleibt jedoch ergebnislos. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.