Imposter Syndrome: Warum Sie sich wie ein Betrüger fühlen könnten

Beim Imposter Syndrome handelt es sich um die psychologische Erfahrung, sich trotz tatsächlicher Erfolge wie ein Schwindler oder Schwindler zu fühlen. Es kann im Zusammenhang mit der Arbeit, Beziehungen, Freundschaften oder einfach allgemein auftreten. Es ist ein sehr häufiges und frustrierendes Phänomen, weil es uns von dem Selbstvertrauen abhält, das wir uns verdient haben und das wir zu spüren verdienen.

Sie könnten am Imposter Syndrome leiden, wenn Sie ständig Selbstzweifel verspüren, selbst in Bereichen, in denen Sie normalerweise hervorragende Leistungen erbringen. ¹ Das Imposter Syndrome kann sich wie Nervosität anfühlen, begleitet von dem Glauben, dass man „entlarvt“ wird, und es kann sich auch in negativen Selbstgesprächen äußern . Angst- und Depressionssymptome gehen häufig mit dem Hochstapler-Syndrom einher.

Das Imposter Syndrome ist keine diagnostizierbare psychische Erkrankung . Stattdessen wird der Begriff meist eng auf Intelligenz und Leistung angewendet, obwohl er auch Verbindungen zum Perfektionismus und zum sozialen Kontext aufweist. Die Psychologinnen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance verwendeten diesen Begriff erstmals in den 1970er Jahren. ²

Die Ironie besteht darin, dass Menschen mit Imposter Syndrome oft hochqualifizierte und beeindruckende Persönlichkeiten sind. Nach außen hin gibt es für sie keinen ersichtlichen Grund, sich wie ein Betrüger zu fühlen, und doch tun sie es trotzdem. Das macht es zu einem so herausfordernden psychologischen Phänomen, das entschlüsselt werden muss.

„Das Imposter Syndrome kann sich nicht nur auf Ihre inneren Gefühle bezüglich Ihrer Arbeit oder Ihres Selbstwertgefühls auswirken, sondern auch tatsächlich auf die Art und Weise, wie Sie an Projekte, Beziehungen oder andere Bereiche herangehen, in denen Sie sich unsicher fühlen“, erklärt Hannah Owens, LMSW. „Dadurch entsteht im Wesentlichen eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, was es so heimtückisch und notwendig macht, sich damit auseinanderzusetzen, wenn es auftritt.“

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Die fünf Arten des Imposter Syndrome

Basierend auf Forschungen von Dr. Valerie Young , einer Expertin für das Impostor-Syndrom und Mitbegründerin des Impostor Syndrome Institute, kann das Imposter Syndrome in fünf Grundtypen unterteilt werden: ³

Die fünf Arten des Impostor-Syndroms

Laut der Forscherin Dr. Valerie Young gibt es fünf Betrügertypen:

• Der Perfektionist . Bei dieser Art des Hochstapler-Syndroms geht es darum, zu glauben, dass man es besser hätte machen können, wenn man nicht absolut perfekt wäre. Sie fühlen sich wie ein Betrüger, weil Sie aufgrund Ihrer perfektionistischen Eigenschaften glauben, dass Sie nicht so gut sind, wie andere vielleicht denken.
• Der Experte . Der Experte fühlt sich wie ein Betrüger, weil er nicht alles über ein bestimmtes Thema oder Thema weiß oder nicht jeden Schritt in einem Prozess beherrscht. Da es für sie noch mehr zu lernen gibt, haben sie nicht das Gefühl, den Rang eines „Experten“ erreicht zu haben.
• Das natürliche Genie . Bei diesem Betrügersyndrom fühlen Sie sich möglicherweise wie ein Betrüger, einfach weil Sie nicht glauben, dass Sie von Natur aus intelligent oder kompetent sind. Wenn Sie beim ersten Mal etwas nicht richtig hinbekommen oder es länger dauert, eine Fertigkeit zu beherrschen, fühlen Sie sich wie ein Betrüger.
• Der Solist . Es ist auch möglich, sich wie ein Betrüger zu fühlen, wenn man um Hilfe bitten muss, um ein bestimmtes Level oder einen bestimmten Status zu erreichen. Da Sie es alleine nicht geschafft haben, stellen Sie Ihre Kompetenzen oder Fähigkeiten in Frage.
• Der Supermensch . Bei dieser Art von Betrügersyndrom geht es darum, zu glauben, man müsse der härteste Arbeiter sein oder das höchstmögliche Leistungsniveau erreichen, und wenn man das nicht tut, sei man ein Betrüger.

Woher weiß ich, ob ich ein Imposter Syndrome habe?

Ursprünglich ging man davon aus, dass das Konzept des Imposter Syndrome vor allem auf leistungsstarke Frauen zutrifft. Seitdem wurde es als ein weit verbreiteteres Phänomen erkannt. Das Imposter Syndrome kann jeden betreffen – unabhängig von seinem sozialen Status, seinem beruflichen Hintergrund, seinem Qualifikationsniveau oder seinem Fachwissen. ²

Obwohl das Hochstaplersyndrom im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5-TR) keine anerkannte psychische Störung ist , kommt es recht häufig vor. Es wird geschätzt, dass 70 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben mindestens eine Episode dieses Phänomens erleben. ⁴

Wenn Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise am Imposter Syndrome leiden, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Ärgern Sie sich schon über die kleinsten Fehler oder Mängel in Ihrer Arbeit?
• Führen Sie Ihren Erfolg auf Glück oder äußere Faktoren zurück?
• Reagieren Sie selbst auf konstruktive Kritik?
• Haben Sie das Gefühl, dass Sie unweigerlich als Schwindler entlarvt werden?
• Spielen Sie Ihr eigenes Fachwissen herunter, selbst in Bereichen, in denen Sie wirklich kompetenter sind als andere?

Wenn Sie oft das Gefühl haben, ein Betrüger oder Betrüger zu sein, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen . Negatives Denken, Selbstzweifel und Selbstsabotage, die oft das Hochstapler-Syndrom charakterisieren, können sich auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken.

Wie fühlt sich das Imposter Syndrome an?

Zu den häufigen Merkmalen des Imposter Syndrome gehören:

• Die Unfähigkeit, Ihre Kompetenzen und Fähigkeiten realistisch einzuschätzen
• Ihren Erfolg auf externe Faktoren zurückführen
• Deine Leistung beschimpfen
• Angst, dass Sie den Erwartungen nicht gerecht werden
• Übererfüllung 
• Den eigenen Erfolg sabotieren
• Selbstzweifel
• Setzen Sie sich sehr anspruchsvolle Ziele und fühlen Sie sich enttäuscht, wenn Sie diese nicht erreichen. ⁴

Auswirkungen des Imposter Syndrome

Bei manchen Menschen kann das Hochstaplersyndrom die Leistungsmotivation steigern , allerdings geht dies meist mit ständiger Angst einher. Möglicherweise bereiten Sie sich übermäßig vor oder arbeiten viel härter als nötig, um beispielsweise „sicherzustellen“, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind. Mit der Zeit verschlimmert sich die Angst und kann zu einer Depression führen .

Dadurch entsteht ein Teufelskreis, in dem Sie glauben, der einzige Grund, warum Sie die Vorlesung überlebt haben, sei, dass Sie die ganze Nacht wach geblieben sind und geprobt haben. Oder Sie glauben, der einzige Grund, warum Sie die Party oder das Familientreffen überstanden haben, war, dass Sie sich Details über alle Gäste gemerkt haben, sodass Sie immer Ideen für Smalltalk hatten.

Das Problem beim Hochstapler-Syndrom besteht darin, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts dazu beiträgt, Ihre Überzeugungen zu ändern. Der Gedanke nagt immer noch in Ihrem Kopf: „Was gibt mir das Recht, hier zu sein?“ Je mehr Sie erreichen, desto mehr fühlen Sie sich wie ein Betrüger.  Es ist, als ob Sie Ihre Erfolgserlebnisse nicht  verinnerlichen können.

Dies ist im Hinblick auf soziale Ängste sinnvoll , wenn Sie frühzeitig die Rückmeldung erhalten haben, dass Sie in sozialen Situationen oder Leistungssituationen nicht gut waren. Ihre Grundüberzeugungen über sich selbst sind so stark, dass sie sich nicht ändern, selbst wenn es Beweise für das Gegenteil gibt. Der Denkprozess ist, dass es das Ergebnis von Glück sein muss, wenn es einem gut geht.

Menschen, die unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, neigen dazu, mit niemandem darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen, und kämpfen im Stillen, genau wie Menschen mit sozialer Angststörung .

„Da das Imposter Syndrome einen von innen heraus zerfrisst, oft ohne äußere Anzeichen eines Kampfes, ist es umso wichtiger, zu erkennen, was vor sich geht, und Maßnahmen zu ergreifen, um diese Gefühle anzugehen“, rät Owens. „Andernfalls kann Ihr Gefühl der Inkompetenz Sie beispielsweise daran hindern, ein berufliches Ziel zu verfolgen, das tatsächlich für Sie richtig sein könnte, was zu mehr Bedauern und negativen Selbstgesprächen führen könnte.“

Einige Beispiele aus dem wirklichen Leben

Um besser zu verstehen, was das Imposter Syndrome ist, könnte es hilfreich sein, zu sehen, wie es im Alltag aussieht. Hier sind einige Beispiele dafür, wie es ist, das Imposter Syndrome zu erleben:

• Sie arbeiten seit ein paar Monaten in einer bestimmten Rolle, doch wenn man Sie bei Ihrem offiziellen Titel nennt, kommen Sie sich wie ein Betrüger vor, weil Sie diese Position nicht beherrschen.
• Sie haben Ihr eigenes Unternehmen gegründet ; Allerdings möchten Sie sich nicht gerne bewerben, weil Sie nicht über die gleiche Erfahrung oder das gleiche Fachwissen wie andere in Ihrem Bereich verfügen, was Ihnen das Gefühl gibt, ein Betrüger zu sein.
• Sie wurden für eine Auszeichnung nominiert, kommen sich aber bei der Anerkennungszeremonie wie ein Betrüger vor, weil Sie der Meinung sind, dass Ihre Leistungen nicht gut genug sind, um die Nominierung zu rechtfertigen.

Was verursacht es?

In den ersten Studien fanden Forscher heraus, dass das Imposter Syndrome mit Faktoren wie früher Familiendynamik und Geschlechterstereotypen zusammenhängt. ² Nachfolgende Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Phänomen bei Menschen aller Hintergründe, Altersgruppen und Geschlechter auftritt.

Familienerziehung

Untersuchungen legen nahe, dass Erziehung und Familiendynamik eine wichtige Rolle beim Imposter Syndrome spielen können. Insbesondere Erziehungsstile , die durch Kontrolle oder Überfürsorglichkeit gekennzeichnet sind, können zur Entwicklung des Hochstaplersyndroms bei Kindern beitragen. ⁵

Beispielsweise könnten Sie aus einer Familie stammen, in der Leistung einen hohen Stellenwert hatte. Oder Sie hatten Eltern, die zwischen Lob und Kritik hin und her schwankten.

Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen aus Familien, die ein hohes Maß an Konflikten und wenig Unterstützung erlebten, möglicherweise häufiger unter dem Hochstapler-Syndrom leiden. ⁶

Neue Arbeits- oder Schulmöglichkeiten

Wir wissen auch, dass der Eintritt in eine neue Rolle ein Hochstaplersyndrom auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise mit dem College beginnen, könnten Sie das Gefühl haben, nicht dazuzugehören und nicht dazu in der Lage zu sein. Möglicherweise verspüren Sie auch die gleichen Gefühle, wenn Sie eine neue Position am Arbeitsplatz antreten.

Das Imposter Syndrome scheint häufiger aufzutreten, wenn Menschen Veränderungen durchmachen und neue Dinge ausprobieren. ⁷ Der Leistungs- und Erfolgsdruck in Verbindung mit mangelnder Erfahrung kann in diesen neuen Rollen und Umgebungen das Gefühl der Unzulänglichkeit auslösen.

Persönlichkeit

Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wurden auch mit einem höheren Risiko für das Imposter Syndrome in Verbindung gebracht. Zu den Merkmalen oder Eigenschaften, die eine Rolle spielen könnten, gehören: ⁸

• Geringe Selbstwirksamkeit : Selbstwirksamkeit bezieht sich auf Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, in einer bestimmten Situation erfolgreich zu sein.
• Perfektionismus : Perfektionismus spielt eine bedeutende Rolle beim Hochstaplersyndrom. Sie denken vielleicht, dass es ein perfektes „Skript“ für Gespräche gibt und dass man nichts Falsches sagen kann. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, andere um Hilfe zu bitten, und Sie zögern aufgrund Ihrer eigenen hohen Ansprüche.
• Neurotizismus : Neurotizismus ist eine der fünf großen Persönlichkeitsdimensionen , die mit einem höheren Maß an Angst, Unsicherheit, Anspannung und Schuldgefühlen verbunden ist. 

Soziale Angst

Hochstapler-Syndrom und soziale Angst können sich überschneiden. Eine Person mit einer sozialen Angststörung kann beispielsweise das Gefühl haben, dass sie in sozialen Situationen oder Leistungssituationen nicht dazugehört.

Möglicherweise führen Sie ein Gespräch mit jemandem und haben das Gefühl, dass dieser Ihre soziale Inkompetenz entdecken wird. Oder Sie halten eine Präsentation und haben das Gefühl, dass Sie sie einfach durchstehen müssen, bevor irgendjemand merkt, dass Sie wirklich nicht dorthin gehören.

Während die Symptome sozialer Angst das Hochstapler-Syndrom verstärken können, bedeutet dies nicht, dass jeder, der unter dem Hochstapler-Syndrom leidet, soziale Angst hat oder umgekehrt. Menschen ohne soziale Ängste können auch einen Mangel an Selbstvertrauen und Kompetenz verspüren. Das Imposter Syndrome führt häufig dazu, dass normalerweise nicht ängstliche Menschen ein Gefühl der Angst verspüren, wenn sie sich in Situationen befinden, in denen sie sich unzulänglich fühlen.

Hochstapler-Syndrom vs. Diskriminierung

Das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, ist nicht unbedingt eine Folge des Hochstaplersyndroms. In einigen Fällen kann dies auf tatsächliche Diskriminierung oder Ausgrenzung aufgrund systemischer Voreingenommenheit zurückzuführen sein. Beim Imposter Syndrome wird das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, durch innere Überzeugungen verursacht. Bei Diskriminierung wird das Gefühl durch die Handlungen anderer verursacht.

Umgang mit dem Imposter Syndrome

Um das Hochstapler-Syndrom zu überwinden, ist es hilfreich, sich einige schwierige Fragen zu stellen. Hier sind einige, die Sie berücksichtigen sollten:

• Welche Grundüberzeugungen habe ich über mich selbst?
• Glaube ich, dass ich so wie ich bin der Liebe würdig bin?
• Muss ich perfekt sein, damit andere mich anerkennen?

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Um diese Gefühle zu überwinden, müssen Sie sich mit den tief verwurzelten Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, auseinandersetzen. Diese Übung kann schwierig sein, da Sie vielleicht gar nicht merken, dass Sie sie halten, aber hier sind einige Techniken, die Sie anwenden können:

• Teilen Sie Ihre Gefühle. Sprechen Sie mit anderen Menschen darüber, wie Sie sich fühlen. Irrationale Überzeugungen neigen dazu, zu eitern, wenn sie verborgen bleiben und nicht darüber gesprochen wird.
• Konzentrieren Sie sich auf andere. Auch wenn dies möglicherweise kontraintuitiv erscheint, versuchen Sie, anderen in der gleichen Situation wie Sie zu helfen. Wenn Sie jemanden sehen, der unbeholfen oder allein wirkt, stellen Sie ihm eine Frage, um ihn in die Gruppe einzubeziehen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, werden Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten aufbauen.
• Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie seit langem davon überzeugt sind, dass Sie in sozialen Situationen und Leistungssituationen inkompetent sind, sollten Sie eine realistische Einschätzung Ihrer Fähigkeiten vornehmen. Schreiben Sie Ihre Erfolge und Ihre Stärken auf und vergleichen Sie diese mit Ihrer Selbsteinschätzung.
• Machen Sie kleine Schritte. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, die Dinge perfekt zu machen, sondern machen Sie die Dinge einigermaßen gut und belohnen Sie sich dafür, dass Sie etwas unternehmen. Geben Sie beispielsweise in einem Gruppengespräch Ihre Meinung ab oder erzählen Sie eine Geschichte über sich selbst.
• Hinterfragen Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie beginnen, Ihre Fähigkeiten einzuschätzen und kleine Schritte zu unternehmen, fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken rational sind. Ist es nach allem, was Sie wissen, sinnvoll zu glauben, dass Sie ein Betrüger sind?
• Hören Sie auf zu vergleichen. Jedes Mal, wenn Sie sich in einer sozialen Situation mit anderen vergleichen , werden Sie einen Fehler an sich selbst finden, der das Gefühl schürt, nicht gut genug zu sein oder nicht dazuzugehören. Konzentrieren Sie sich bei Gesprächen stattdessen darauf, dem Gegenüber zuzuhören. Seien Sie wirklich daran interessiert, mehr zu erfahren.
• Nutzen Sie soziale Medien maßvoll. Wir wissen, dass die übermäßige Nutzung sozialer Medien mit Minderwertigkeitsgefühlen verbunden sein kann. Wenn Sie versuchen, in den sozialen Medien ein Bild darzustellen, das nicht zu Ihrer Person passt oder das unmöglich zu erreichen ist, wird Ihr Gefühl, ein Betrüger zu sein, nur noch schlimmer.
• Hör auf, deine Gefühle zu bekämpfen. Bekämpfe nicht das Gefühl, nicht dazuzugehören. Versuchen Sie stattdessen, sich auf sie einzulassen und sie zu akzeptieren. Nur wenn Sie diese Gefühle anerkennen, können Sie beginnen, die Grundüberzeugungen zu entwirren, die Sie zurückhalten.
• Lass dich nicht davon zurückhalten. Ganz gleich, wie sehr Sie das Gefühl haben, ein Betrüger zu sein oder nicht dazuzugehören, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu verfolgen . Machen Sie weiter und lassen Sie sich nicht aufhalten.

„Die Angst beim Namen zu nennen kann ihr den Wind aus den Segeln nehmen“, sagt Owens. „Da es sich hierbei um innere Überzeugungen handelt, die nichts mit der tatsächlichen Leistung oder den tatsächlichen Fähigkeiten zu tun haben, wären die meisten Menschen überrascht zu erfahren, wer von ihnen mit dem Imposter Syndrome zu kämpfen hat. Gutes Feedback von Ihren Kollegen zu erhalten oder mit einem Psychologen darüber zu sprechen.“ Ihre Gefühle können eine wichtige und wirksame Möglichkeit sein, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

 Therapie

Denken Sie daran: Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, bedeutet das, dass Sie einen gewissen Erfolg in Ihrem Leben haben, den Sie dem Glück zuschreiben. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gefühl in ein Gefühl der Dankbarkeit umzuwandeln . Schauen Sie sich an, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben, und seien Sie dankbar für Ihre Erfolge inositol.

Lassen Sie sich nicht von der Angst, entdeckt zu werden, zurückhalten. Lehnen Sie sich stattdessen auf dieses Gefühl ein und gehen Sie seinen Wurzeln auf den Grund. Lass deine Wache los und erlaube anderen, dein wahres Ich zu sehen. Wenn Sie all diese Dinge getan haben und sich immer noch wie ein Betrüger fühlen, der Sie zurückhält, kann Ihnen ein Psychologe dabei helfen, diese Gefühle zu überwinden.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter der Rufnummer 1-800-662-4357 an die  National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA),  um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer  National Helpline Database .