Möchten Sie Ihre Bauchmuskelroutine aufpeppen? Dann ist das Sanduhr-Workout von Daisy Keech genau das Richtige für Sie. Vertrauen Sie mir, ich habe es ausprobiert und kann bestätigen, dass dies eine sehr effiziente Möglichkeit ist, Ihre Bauchmuskeln auf die Probe zu stellen. Alles über meine Erfahrungen können Sie hier lesen.
Wenn Sie Keechs Quarantäne-Bauchmuskeltraining ausprobiert haben (sehen Sie sich hier die Ergebnisse unserer Fitnessredakteurin an ), wissen Sie, dass sie es ernst meint, wenn es um kurze, aber flotte Trainingseinheiten geht. Egal, ob Sie zu Hause, im Park oder sogar im Urlaub sind, Sie können ihre 10-minütige Sanduhr-Routine problemlos einbauen. Das Training umfasst das Absolvieren von neun Übungen für jeweils eine Minute, ohne Pausen. Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Verbrennung zu verstärken und die Bauchmuskeln vollständig zu beanspruchen.
Keech verfolgt bei ihren Bauchmuskelübungen einen besonderen Ansatz, indem sie auf Übungen verzichtet, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen, um den Eindruck eines kastenförmigeren Oberkörpers zu vermeiden. Auch wenn ich mich persönlich nicht an diese Regel halte, da ich der Meinung bin, dass die Stärkung der schrägen Bauchmuskeln entscheidend ist, um einen abgerundeten und robusten Rumpf zu erreichen, habe ich beschlossen, mich von Anfang bis Ende an ihre Routine zu halten, um sie auszuprobieren.
Was ist das Sanduhr-Workout von Daisy Keech?
Wenn Sie das Training lieber verfolgen möchten, ohne YouTube abzuspielen, finden Sie hier die Übungen, die Keech in ihrem Sanduhr-Workout macht:
Grundlegende Crunches – 1 Minute
Zuerst Crunches. Um einen Crunch auszuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden. Keech bringt ihre Beine für die Crunches in ihrem Training mit gekreuzten Beinen in eine Tischposition. Spannen Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Fahrradkicks – 1 Minute
Um einen Fahrradkick auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Beuge deine Knie und hebe deine Beine vom Boden ab. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Wenn sich Ihr rechtes Knie anhebt, drehen Sie Ihren Körper, sodass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Schultern während der gesamten Übung keinen Bodenkontakt haben.
Klappmesser – 1 Minute, 15 pro Seite
Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen. Diese Übung ähnelt einer Zehenberührung, aber Sie senken Ihren Oberkörper und strecken Ihre Arme hinter Ihren Kopf, wobei Sie zwischen jeder Berührung den Hals vom Boden fernhalten. Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen. Mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf und ausgestreckten Beinen einige Zentimeter über dem Boden spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Arme und Beine anzuheben, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Position gedrückt und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab.
Russische Wendungen – 1 Minute
Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Drehen Sie sich auf eine Seite – so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren – und dann auf die andere Seite. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie man russische Wendungen macht .
Zehenklopfen – 1 Minute
Dies ist eine klassische Pilates-Übung, die die geraden Bauchmuskeln und die quer verlaufenden Bauchmuskeln trainiert. Beginnen Sie mit den Beinen in einer Tischposition. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihr Knie gebeugt, senken Sie Ihren rechten Körper und klopfen Sie mit der Zehe auf den Boden. Ihr linkes Bein sollte in einer Tischposition bleiben. Kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Fahrrad-Crunches – 1 Minute, 15 pro Seite
Ähnlich wie bei den Fahrradkicks legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und legen Sie den anderen Fuß gegen Ihr Knie, sodass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Drücken Sie den gegenüberliegenden Ellbogen nach innen, um das gebeugte Knie zu berühren. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Seite oder machen Sie 30 Sekunden auf jeder Seite. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie man Fahrrad-Crunches macht und welche Variationen Sie ausprobieren können.
Scherentritte – 1 Minute
Um Scherentritte auszuführen, heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an und halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihren Rumpf an, treten Sie Ihre Beine zur Seite und wechseln Sie, welches Bein oben liegt.
Reverse Crunches – 1 Minute
Um einen umgekehrten Crunch durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition. Spannen Sie Ihren Rumpf an und atmen Sie ein, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben und Ihre Beine wieder über Ihre Brust zu heben. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition senken. Das ist eine Wiederholung. Finden Sie heraus, welcher Promi auch Reverse Crunches verwendet, um seinen Kern zu verbrennen .
Butterfly-Kicks – 1 Minute
Um Butterfly-Kicks auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken in den Boden und legen Sie die Arme an die Seite. Heben Sie Ihre Beine an die Decke und senken Sie sie dann ab, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Treten Sie mit den Beinen auf und ab, als ob Sie schwimmen würden, und halten Sie diese Bewegung klein.
Ich habe das Sanduhr-Training von Daisy Keech ausprobiert – Folgendes ist passiert
ICH KONNTE ES WIRKLICH TIEF IN MEINEM INNEREN SPÜREN
Von Anfang an verstärkte das Fehlen von Pausen zwischen den neun Zügen die Spannung. Es war unerbittlich, aber ich habe es wirklich geliebt, da ich spürte, wie das Training meine tiefen Rumpfmuskeln ansprach.
Über das unmittelbare Brennen und die Müdigkeit nach dem Training hinaus kann ich sehen, wie kontinuierliches Training von Bauchmuskelübungen unter Intensität wirklich dazu beitragen kann, meine Kernkraft zu verbessern. Allerdings würde die tägliche Durchführung dieses Trainings nicht ausreichen, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Die Anwendung einer progressiven Überlastung Ihres Kerntrainings trägt zum kontinuierlichen Muskelwachstum und der Muskelentwicklung bei. Deshalb wäre ich versucht, eine der besten Kettlebells in diese Routine einzubauen, wenn ich es noch einmal mache.
ICH MUSSTE AUFPASSEN
Im Gegensatz zu vielen anderen Trainings-Tutorials auf YouTube fehlt hier die durchgängige Musikwiedergabe oder Audio-Hinweise, die Sie darüber informieren, wann eine Übung beendet ist und es Zeit ist, mit der nächsten Bewegung fortzufahren.
Ich musste den Bildschirm meines Telefons genau im Auge behalten, um zu sehen, wann Keech einen Zug beendet hatte und was der nächste Zug war. Wenn Sie die obigen Anweisungen beachten oder das Training so weit absolvieren, dass Sie sich an die Reihenfolge der Routine erinnern, ist dies kein Problem. Aber wenn Sie so sind wie ich und gerne Musik hören, während Sie trainieren, dann finden Sie diese Bauchmuskelübung vielleicht etwas unmotivierend.
Wenn Sie Lust haben, dieses Bauchmuskeltraining auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein anderes Gerät haben, das Sie mit Ihren besten Trainingskopfhörern oder Lautsprechern verbinden können, um einige Musik zu hören.
SIE KÖNNEN ES ÜBERALL TUN
Ich habe mich entschieden, Keechs Sanduhr-Bauchmuskeltraining bequem in meinem Schlafzimmer zu Hause auszuprobieren, vor allem angesichts der eisigen Temperaturen, in denen ich mich gerade befinde. Die Idee, Kleidung in mehreren Schichten anzuziehen, nur um für ein Bauchmuskeltraining in mein örtliches Fitnessstudio zu gehen, stand diese Woche nicht auf meiner Agenda.
Das Schöne an diesem kurzen Training ohne Geräte ist seine Einfachheit. Alles, was Sie brauchen, ist, sich Trainingsausrüstung anzuziehen, eine Trainingsmatte auszurollen und in das belebende Bauchbrennen einzutauchen. Es ist die Art von Routine, die ich mir vorstellen kann, wenn ich im Urlaub bin oder in Situationen, in denen mein übliches Trainingsprogramm nicht durchführbar ist, und die einen sachlichen Ansatz bietet, um meinen Körper am Laufen zu halten romanian deadlift.
ICH WOLLTE DA EIN PAAR SCHRÄGÜBUNGEN DRIN HABEN!
Das Sanduhr-Training von Daisy Keech hat zweifellos zu einer Verbrennung der Bauchmuskeln geführt. Als ich mich jedoch durch die Übungen navigierte, sehnte ich mich nach Bewegungen, die auch auf meine schrägen Bauchmuskeln abzielten. Die Einbeziehung spezieller Schrägübungen hätte zu einem umfassenderen und abgerundeteren Rumpftraining führen können. Durch die Beanspruchung der schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches tragen diese Übungen nicht nur zu einem geformteren und definierteren Mittelteil bei, sondern verbessern auch die allgemeine Stabilität des Rumpfes.