Bicycle Crunches Die beste Bauchmuskelübung
Der Bicycle Crunch ist eine tolle Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die zum Aufbau der Bauchmuskulatur und zur Straffung der Rumpfmuskulatur dient. Auch die schrägen Bauchmuskeln werden durch die Drehung des Rumpfes stimuliert, so dass der Fahrrad-Crunch zu einer sehr effektiven Rumpfbewegung führt, die die notwendigen stabilisierenden Muskeln entwickelt.
Nun handelt es sich um eine ziemlich einfache Übung, sodass jeder mit einem beliebigen Fitnessniveau sie ohne große Schwierigkeiten durchführen kann. Und Sie benötigen außer einer weichen Oberfläche keine weitere Ausrüstung, was es auch sehr praktisch macht. Fügen Sie diese großartige Übung also zu Ihren anderen Rumpfbewegungen hinzu, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.
In dieser Übung:
- Zielmuskelgruppe : Rectus Abdominis
- Typ : Stärke
- Mechanik : Verbundwerkstoff
- Ausrüstung : Trainingsmatte
- Schwierigkeit : Anfänger
Übungsanweisungen
- Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder eine weiche Unterlage und heben Sie Ihre Füße etwa 30 cm vom Boden ab.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
- Bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, sodass Ihr rechter Ellbogen einige Zentimeter von Ihrem linken Knie entfernt ist. Spannen Sie während dieses Teils der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Bringen Sie nun Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Ihr linkes Knie sollte in die ursprüngliche Position zurückkehren und vor Ihnen ausgestreckt sein.
- Wechseln Sie bei Sätzen zwischen den Beinen.
Variationen & Tipps:
- Diese Übung kann auch auf einer Bank durchgeführt werden.
- Der Bicycle Crunch ist eine tolle Variante des Bauchmuskeltrainings.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt bleibt.
- Bei dieser Übung werden Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger stimuliert rear delt fly.
Anschauen: So gelingt der Fahrrad-Crunch
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