Sarah Saffari erzählte Chris Williamson von den 10 Übungen, die sie ein Leben lang anwenden würde, wenn sie müsste.
Die Fitness-Influencerin Sarah Saffari erlangte in der Branche Berühmtheit durch ihren athletischen und weiblichen Körperbau, den sie durch stundenlange harte Arbeit im Fitnessstudio erlangte. Während eines Interviews mit Chris Williamson am 4. Oktober 2023 verriet Saffari die zehn wichtigsten Übungen, die Frauen in ihre Routinen integrieren müssen.
Mit Millionen von Impressionen auf Social-Media-Plattformen wie Instagram , YouTube , Facebook und TikTok hat sich Sara Saffari schnell zu einem der meistdiskutierten Namen online in der Fitness- und Bodybuilding-Nische entwickelt.
Durch ihre regelmäßigen Auftritte im überaus beliebten Raw Talk-Podcast von Bradley Martyn haben die Fans Saffari auf persönlicher Ebene kennengelernt – und sowohl ihr Witz als auch ihr Sarkasmus haben sie in kürzester Zeit zu einem Star gemacht. Darüber hinaus verfügt Saffari über einen durchtrainierten Sixpack mit überschnittenen Schultern und einen beeindruckenden Bizeps, was ihre Übungsauswahl zu einem Schatz für jede Frau macht, die ihre Fitness verbessern möchte.
Sara Saffari erklärt die einzigen 10 Übungen, die Frauen brauchen
- Beinpresse
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Stehendes Militärdrücken mit Langhantel
- Schräghanteldrücken
- Y-Curl
- Gewichtete Klimmzüge im Obergriff
- Stehende Hammercurls
- Seitliches Hantelheben
- Schädelbrecher
- Hängendes Beinheben
Beinpresse
Krafttraining, bei dem die Person mit den Beinen ein Gewicht von sich wegdrückt. . Lesen Sie hier unseren ausführlichen Leitfaden zur Beinpresse.
„Man kann darin verschiedene Variationen machen, man kann verschiedene Teile treffen, je nachdem, wie man seine Beine positioniert.“
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
Eine Gelenkbewegungsübung, die sich auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur konzentriert und bei der eine Langhantel aus einer vorgebeugten Position angehoben wird. Lesen Sie hier unseren ausführlichen Leitfaden zu RDLs .
Stehendes Militärdrücken mit Langhantel
Eine Überkopfpresse-Übung, die auf Schultern und Trizeps abzielt und im Stehen und Heben einer Langhantel ausgeführt wird.
„Um den Rumpf zu stärken, gibt es hier nur 10 Übungen“, fügte Sara Saffari hinzu.
Schräghanteldrücken
Die Brustübung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, wobei die Hanteln von Schulterhöhe nach oben gedrückt werden. Lesen Sie hier unseren ausführlichen Leitfaden zum Schräghanteldrücken.
„Kann nichts falsch machen.“
Y-Curl
Eine Armübung, bei der der Bizeps trainiert wird, indem Gewichte in Y-Form gebogen werden, typischerweise mit Kurzhanteln.
„Sie beugen Ihren Trizeps unten. Ja, ich liebe sie.“
Gewichtete Klimmzüge im Obergriff
Eine Klimmzugvariante, bei der zusätzliches Gewicht verwendet wird und die Handflächen beim Hochziehen vom Körper weg zeigen. Lesen Sie hier mehr über gewichtete Klimmzüge.
„Das ist vielleicht eine der wenigen Rückenübungen, die ich brauche“, antwortete Saffari. Ich bin kein Weichei, komm schon, Überhand.“
„ Chris Bumstead sagte neutral“, antwortete Williamson.
Stehende Hammerlocken
Tolle Bizepsübung im Stehen, bei der Hanteln mit einander zugewandten Handflächen gebogen werden. Lesen Sie hier unsere ausführliche Anleitung zu Standing Hammer Curls.
„Hammercurls, um den anderen Kopf des Bizeps zu treffen, stehende Hammercurls.“ Ja, wir sind jetzt gut im Bizeps.“
Seitliches Hantelheben
Schulterübung, bei der Hanteln seitlich herausgehoben werden und die Arme dabei gestreckt bleiben. Lesen Sie hier unsere ausführliche Anleitung zum Seitheben mit Kurzhanteln.
Schädelbrecher
Eine Trizepsübung, bei der ein Gewicht auf die Stirn gesenkt und dann wieder nach oben gestreckt wird, normalerweise im Liegen. Lesen Sie hier unseren ausführlichen Leitfaden zu Skullcrushers.
Hängendes Beinheben
Eine Bauchübung, bei der die Beine an einer Stange hängend in Richtung Rumpf angehoben werden. Lesen Sie hier unsere ausführliche Anleitung zum Hängenden Beinheben.
„Dann denke ich, dass ich hängende Beinheben machen muss, ja [für die Bauchmuskeln].“
Saffari fasst die Probleme mit der psychischen Gesundheit zusammen
Bevor Sara Saffari das Video abschloss, besprach sie ihre Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit und ihre Entscheidung, es im Fitnessstudio auszuprobieren. Die Inspiration kam ihr, nachdem sie mit 100 Pfund ihr niedrigstes Gewicht aller Zeiten erreicht hatte.
„Das ist das niedrigste Gewicht, das ich je gewogen habe, ich wog 100 Pfund und war mir selbst gegenüber sehr unsicher. Ich trug immer weite Kleidung, weil ich es hasste, wie … ich fühlte mich einfach krank. So dünn war ich. Ich erinnere mich an meine Mahlzeiten wie einen kleinen McDonald’s-Burger von der Dollarkarte und eine große Cola als Tagesmahlzeit; Das ist alles, was ich essen würde.“
„Meine geistige Gesundheit war so beschissen. Es war beschissen. Das ging ungefähr sechs Monate lang so und dann war es wie ein Wechsel. Ich hatte es satt, buchstäblich jede Stunde im Bett zu verbringen und nur Trübsal zu blasen, mit wenig Energie und geringem Selbstvertrauen, und dann dachte ich mir, du weißt schon, was ich nichts Besseres zu tun habe, ich könnte genauso gut ins Fitnessstudio gehen.“
Sara Saffari ist nicht der einzige Name im Fitnessbereich, der eine Liste ihrer zehn wichtigsten Übungen anbietet. Bisher haben Ernährungstrainer Stan Efferding , der viermalige amtierende Classic Physique Olympia Chris Bumstead und Nick Walker diesen Trend aufgegriffen manny khoshbin.
Saffaris Sportlichkeit und ihr Engagement für ihre Gesundheit machen sie zu einem großartigen Vorbild, insbesondere für diejenigen, die kurz davor stehen, ein Fitnessstudio auszuprobieren. Und ihre Liste dient als großartiger Leitfaden für jede Frau, die ihre Muskeln behalten möchte.
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