Gaslighting bei Ihnen? Achten Sie auf diese Warnzeichen

Es gibt Dr. Jekyll und Mr. Hyde

Gaslighting ist eine Form der Manipulation, die häufig in missbräuchlichen Beziehungen auftritt. Es handelt sich um eine verdeckte Form des emotionalen Missbrauchs , bei der der Tyrann oder Missbraucher das Opfer in die Irre führt, indem er eine falsche Erzählung konstruiert und es dazu bringt, seine Urteile und die Realität in Frage zu stellen. ¹ Letztendlich beginnt das Opfer von Gaslighting, sich über seine Wahrnehmung der Welt unsicher zu fühlen und fragt sich, ob es seinen Verstand verliert.

Gaslighting wird normalerweise über einen längeren Zeitraum durchgeführt, was dazu führt, dass das Opfer die Gültigkeit seiner eigenen Gedanken, seiner Wahrnehmung der Realität oder seiner Erinnerungen in Frage stellt. Dies kann zu Verwirrung, Verlust von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sowie Unsicherheit über die eigene geistige Stabilität führen. Ein häufiges Ergebnis von Gaslighting ist eine Abhängigkeit vom

Familienmitglieder oder sogar Kollegen zu manipulieren.3

Wie erkennen Sie, ob jemand Sie manipuliert?

Nachdem Sie mit der Person, die Sie manipuliert, gesprochen haben, fühlen Sie sich möglicherweise benommen und fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Sie werden möglicherweise ermutigt zu glauben, dass Sie tatsächlich für etwas verantwortlich sind oder dass Sie einfach zu empfindlich sind.

Sie verwirren und dazu führen, dass Sie Ihr Urteilsvermögen, Ihr Gedächtnis, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine geistige Gesundheit in Frage stellen. Es kann hilfreich sein, mehr über die Taktiken zu wissen, die eine Person, die Sie gaslightet, anwenden könnte.

Mit diesem kostenlosen Quiz können Sie feststellen, ob in Ihrer Beziehung oder Freundschaft Gaslighting stattfindet.

Was sind die Anzeichen von Gaslighting?

Gaslighting kann Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme wie Sucht und Selbstmordgedanken verursachen.  Aus diesem Grund ist es wichtig, zu erkennen, wann Sie Gaslighting ausgesetzt sind. Fragen Sie sich, ob eine der folgenden Aussagen zutrifft: 

• Sie zweifeln an Ihren Gefühlen und der Realität : Sie versuchen sich einzureden, dass die Behandlung, die Sie erhalten, nicht so schlimm ist oder dass Sie zu empfindlich sind.
• Sie stellen Ihr Urteilsvermögen und Ihre Wahrnehmungen in Frage : Sie haben Angst, Ihre Meinung zu äußern oder Ihre Gefühle auszudrücken. Sie haben gelernt, dass Sie sich am Ende meist schlechter fühlen, wenn Sie Ihre Meinung äußern, also schweigen Sie lieber.
• Sie fühlen sich verletzlich und unsicher : In Gegenwart Ihres Partners, Freundes oder Familienmitglieds haben Sie oft das Gefühl, „auf Eierschalen zu laufen“. Sie fühlen sich auch nervös und haben kein Selbstwertgefühl.
• Sie fühlen sich allein und machtlos : Sie sind davon überzeugt, dass alle um Sie herum Sie für „seltsam“, „verrückt“ oder „labil“ halten, genau wie die Person, die Sie manipuliert, es Ihnen sagt. Dadurch fühlen Sie sich gefangen und isoliert.
• Sie fragen sich, ob Sie das sind, was sie sagen : Die Person, die Sie manipuliert, sagt, dass Sie sich durch bestimmte Worte falsch, unintelligent, unzulänglich oder verrückt fühlen. Manchmal wiederholen Sie diese Aussagen sogar immer wieder für sich selbst.
• Sie sind von sich selbst und von der Person, die Sie geworden sind, enttäuscht : Sie haben beispielsweise das Gefühl, schwach und passiv zu sein und denken, dass Sie früher stärker und durchsetzungsfähiger waren.
• Sie fühlen sich verwirrt : Das Verhalten der Person, die Sie manipuliert, verwirrt Sie, fast so, als wäre sie Dr. Jekyll und Mr. Hyde.
• Sie haben Angst, zu empfindlich zu sein : Die Person bagatellisiert verletzendes Verhalten oder verletzende Worte, indem sie sagt: „Das war nur ein Scherz“ oder „Du brauchst ein dickeres Fell.“
• Sie haben das Gefühl, dass etwas Unheil droht: Sie haben das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird, wenn Sie in der Nähe dieser Person sind. Dazu kann auch gehören, dass Sie sich bedroht und nervös fühlen, ohne zu wissen, warum.
• Sie verbringen viel Zeit mit Entschuldigungen : Sie haben das Gefühl, sich ständig für das, was Sie tun oder wer Sie sind, entschuldigen zu müssen.
• Sie fühlen sich unzulänglich : Sie haben das Gefühl, nie „gut genug“ zu sein. Sie versuchen, die Erwartungen und Anforderungen anderer zu erfüllen, auch wenn diese unvernünftig sind.
• Sie zweifeln an sich selbst : Sie fragen sich häufig, ob Sie sich noch genau an die Einzelheiten vergangener Ereignisse erinnern. Vielleicht haben Sie sogar aufgehört, Ihre Erinnerungen mitzuteilen, weil Sie befürchten, sie könnten falsch sein.
• Sie gehen davon aus, dass andere von Ihnen enttäuscht sind : Sie entschuldigen sich ständig für das, was Sie tun oder wer Sie sind, und gehen davon aus, dass die Leute von Ihnen enttäuscht sind oder dass Sie irgendwie einen Fehler gemacht haben.
• Sie fragen sich, was mit Ihnen los ist : Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas grundsätzlich nicht stimmt. Mit anderen Worten, Sie machen sich Sorgen, dass es Ihnen psychisch nicht gut geht.
• Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, weil Sie sich selbst misstrauen : Sie überlassen Entscheidungen lieber Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied und vermeiden es, selbst Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen von Gaslighting feststellen, ist es wichtig, dass Sie sofort professionelle Hilfe suchen. Wenn Gaslighting nicht behandelt wird, kann es Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Berater empfehlen, der Ihnen dabei helfen kann, das Geschehene zu verarbeiten und damit umzugehen.

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer von Gaslighting sind, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database

Gaslighting-Verhalten

Die folgenden Verhaltensweisen weisen darauf hin, dass jemand Sie manipuliert oder manipuliert hat.

Dich anlügen

Menschen, die Gaslighting betreiben, sind oft notorische und pathologische Lügner und zeigen häufig narzisstische Tendenzen. Es ist typisch für sie, unverhohlen zu lügen und nie zurückzurudern oder ihre Geschichten zu ändern, selbst wenn man sie zur Rede stellt oder Beweise für ihre Täuschung liefert. Sie sagen vielleicht etwas wie: „Du erfindest Dinge“, „Das ist nie passiert“ oder „Du bist verrückt.“ 

Lügen und Verzerrungen sind die Eckpfeiler des Gaslighting-Verhaltens. Selbst wenn Sie wissen, dass sie nicht die Wahrheit sagen, können sie sehr überzeugend sein. Am Ende fangen Sie an, an sich selbst zu zweifeln. 

Sie diskreditieren

Menschen, die Gaslighting betreiben, verbreiten Gerüchte und Tratsch über Sie . Sie geben vielleicht vor, sich Sorgen um Sie zu machen, während sie anderen subtil erzählen, dass Sie emotional instabil oder „verrückt“ zu sein scheinen. kann diese Taktik äußerst effektiv sein und viele Menschen stellen sich auf die Seite des Missbrauchers oder Tyrannen, ohne die ganze Geschichte zu kennen.3

Darüber hinaus kann jemand, der Gaslighting betreibt, Sie anlügen und Ihnen sagen, dass andere Leute das auch über Sie denken. Diese Leute haben vielleicht nie etwas Schlechtes über Sie gesagt, aber die Person, die Gaslighting betreibt, wird alles versuchen, um Sie glauben zu machen, dass sie es 

Dich ablenken

Wenn Sie jemandem, der Gaslighting betreibt, eine Frage stellen oder ihn für etwas, das er getan oder gesagt hat, zur Rede stellen, wechselt er möglicherweise das Thema, indem er eine Frage stellt, anstatt auf das eigentliche Problem zu antworten. Dies bringt nicht nur Ihren Gedankengang durcheinander, sondern führt auch dazu, dass Sie die Notwendigkeit hinterfragen, eine Angelegenheit zu beharren, wenn er nicht das Bedürfnis verspürt, zu antworten. 

Minimieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle

Indem Sie Ihre Gefühle trivialisieren, kann die Person, die Sie manipuliert, Macht über Sie gewinnen. Sie könnte Aussagen machen wie: „Beruhige dich“, „Du überreagierst“ oder „Warum bist du so empfindlich?“ All diese Aussagen bagatellisieren, wie Sie sich fühlen oder denken und vermitteln, dass Sie im Unrecht sind. 

Wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der Ihre Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen nie zur Kenntnis nimmt, beginnen Sie vielleicht, diese selbst in Frage zu stellen. Außerdem fühlen Sie sich vielleicht nie bestätigt oder verstanden, was extrem isolierend, beschämend und schwer zu ertragen sein kann. 

Schuld abwälzen

Schuldzuweisungen sind eine weitere gängige Gaslighting-Taktik. Jede Diskussion wird irgendwie so verdreht, dass Sie für etwas verantwortlich sind, das passiert ist. Selbst wenn Sie versuchen zu besprechen, wie Sie sich durch das Verhalten des Täters fühlen, gelingt es ihm, das Gespräch so zu verdrehen, dass Sie sich am Ende fragen, ob Sie die Ursache für sein schlechtes Verhalten sind. Er könnte zum Beispiel behaupten, dass er Sie nicht so behandeln würde, wie er es tut, wenn Sie sich nur anders verhalten würden. 

Fehlverhalten leugnen

Menschen, die Mobbing und emotionalen Missbrauch betreiben, sind dafür bekannt, dass sie leugnen, etwas falsch gemacht zu haben. Sie tun dies, um die Verantwortung für ihre schlechten Entscheidungen nicht übernehmen zu müssen. Diese Verleugnung kann dazu führen, dass sich das Opfer von Gaslighting nicht gesehen und nicht gehört fühlt und als ob die Auswirkungen auf es keine Bedeutung hätten. Diese Taktik macht es dem Opfer auch sehr schwer, weiterzumachen oder das Mobbing oder den Missbrauch zu verarbeiten. 

Mitfühlende Worte als Waffe einsetzen

Wenn eine Person, die Gaslighting betreibt, darauf angesprochen oder befragt wird, versucht sie manchmal, die Situation mit freundlichen und liebevollen Worten beruhigen.4 Sie sagt vielleicht etwas wie: „Du weißt, wie sehr ich dich liebe. Ich würde dir nie absichtlich wehtun.“

Diese Worte sind vielleicht das, was Sie hören möchten, aber sie sind nicht authentisch, insbesondere wenn das gleiche Verhalten wiederholt wird. Das heißt, sie reichen vielleicht gerade aus, um Sie davon zu überzeugen, die Person aus der Verantwortung zu nehmen, wodurch die Person der Verantwortung oder den Konsequenzen für ihr verletzendes Verhalten entgehen kann. 

Geschichte neu schreiben

Eine Person, die Gaslighting betreibt, neigt dazu, Geschichten auf eine Weise zu erzählen, die zu ihren Gunsten ausfällt. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise gegen die Wand gestoßen hat und Sie später darüber sprechen, verdreht er möglicherweise die Geschichte und sagt, Sie seien gestolpert und er habe versucht, Sie zu stützen, was dazu geführt habe, dass Sie gegen die Wand gefallen seien.

Sie könnten anfangen, an Ihrer Erinnerung an das Geschehene zu zweifeln. Die Absicht besteht darin, Verwirrung oder Zweifel Ihrerseits zu fördern. 

Rekapitulieren

Gaslighting kann eine Reihe von Taktiken umfassen, darunter Lügen, Ablenken, Verharmlosen, Leugnen und Beschuldigen. Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Gaslighting als Manipulationsinstrument einsetzt, achten Sie genau darauf, was er tut, nicht auf die Worte, die er

Warum betreiben manche Menschen Gaslighting bei anderen?

Das typische Ziel des Gaslighters ist nicht nur Manipulation, sondern auch Macht und Kontrolle – typischerweise mit der fehlgeleiteten Kooperation des manipulierten Opfers. Diese Art von erlerntem Verhalten hat oft seine Wurzeln in Psychopathie oder einer Persönlichkeitsstörung wie narzisstischer , antisozialer und Borderline- Störung .

Woher hat Gaslighting seinen Namen?

Der Begriff Gaslighting stammt aus einem Theaterstück von Patrick Hamilton aus dem Jahr 1938, das in Amerika unter dem Titel „Angel Street“ bekannt wurde und später von Alfred Hitchcock in dem Film „Gas Light“ weiterentwickelt 

In diesem spannenden Film versucht ein manipulativer Ehemann, seine Frau glauben zu machen, sie verliere den Verstand, indem er subtile Veränderungen in ihrer Umgebung vornimmt, beispielsweise indem er langsam und stetig die Flamme einer Gaslampe dimmt. Er bringt nicht nur ihre Umgebung durcheinander und lässt sie glauben, sie sei verrückt, sondern er misshandelt und kontrolliert sie auch und isoliert sie von Familie und Freunden. 

Folglich beginnt die Frau, an sich selbst, ihren Gefühlen, ihren Wahrnehmungen und ihren Erinnerungen zu zweifeln. Darüber hinaus fühlt sie sich neurotisch, überempfindlich und außer Kontrolle, was das Ziel des Gaslightings ist – das Opfer aus dem Gleichgewicht zu bringen und ihm das Gefühl zu geben, nicht sicher zu sein, was wahr ist und was nicht. 

Da dieser Film die kontrollierenden und toxischen Verhaltensweisen manipulativer Menschen genau darstellte, begannen Psychologen und Berater, diese Art emotional missbräuchlichen Verhaltens als „Gaslighting“ zu bezeichnen.

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Was tun, wenn jemand Sie manipuliert?

Wenn Sie in einer Beziehung Gaslighting erleben, können Sie einige Schritte unternehmen, um sich zu schützen. Zu den möglichen Maßnahmen gehören:

• Gewinnen Sie etwas Abstand : Es kann hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten von den intensiven Emotionen, die Gaslighting hervorrufen kann. Es kann helfen, die Situation physisch zu verlassen, aber Sie können auch einige Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Erdungsübungen ausprobieren . 
• Bewahren Sie die Beweise auf : Da Gaslighting dazu führen kann, dass Sie an sich selbst zweifeln, sollten Sie Beweise für Ihre Erfahrungen aufbewahren. Führen Sie ein Tagebuch, speichern Sie Textnachrichten oder E-Mails, damit Sie später darauf zurückblicken und sich daran erinnern können, dass Sie nicht an sich zweifeln oder an sich selbst zweifeln sollten.
• Grenzen setzen : Grenzen sagen anderen, was Sie in einer Beziehung akzeptieren. Machen Sie klar, dass Sie es der anderen Person nicht erlauben werden, Ihre Aussagen zu trivialisieren oder zu leugnen.
• Holen Sie sich eine Außenperspektive : Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über das, was Sie gerade durchmachen. Die Perspektive einer anderen Person kann Ihnen helfen, die Situation klarer zu machen.
• Beenden Sie die Beziehung : Auch wenn es schwierig sein kann, ist das Beenden einer Beziehung mit jemandem, der Sie wiederholt manipuliert, oft der effektivste Weg, den Missbrauch zu beenden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie unter Gaslighting leiden, kann es auch hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen . Er kann Ihnen dabei helfen, mehr über die Situation zu erfahren, eine neue Perspektive zu gewinnen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen, mit dem Verhalten umzugehen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht für das verantwortlich sind, was Sie erleben. Die Person, die Sie manipuliert, trifft die Entscheidung, sich so zu verhalten. Sie ist für ihre Handlungen verantwortlich. Nichts, was Sie getan haben, hat sie zu dieser Entscheidung veranlasst, und Sie werden nicht in der Lage sein, ihr Verhalten zu ändern.

Aber mit Beratung können Sie lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Grenzen gegenüber der Person zu setzen, die Gaslighting betreibt. Letztendlich können Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie sich bereit fühlen, die Beziehung hinter sich zu lassen.