Verwandeln Sie sich in Ken mit Ryan Goslings „Barbie“-Trainings- und Diätplan

Margot Robbies Puppen-Avatar in  Barbie  hat uns alle sicherlich in seinen Bann gezogen, aber können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um Ryan Goslings Ken-tastische Leistung im Film zu loben? Gosling hat uns mit seiner „Kenergy“ umgehauen und sich von einem bloßen Barbie-Hübschen Accessoire zu einem Sektenführer entwickelt, nur um dann festzustellen, dass er nichts davon braucht, um er selbst zu sein. Wir kanalisieren diese Kenergy definitiv in unser Leben! Während Gosling mit seinem schauspielerischen Können definitiv ins Schwarze getroffen hat, konnten viele von uns ihre Augen nicht von seinem umwerfenden Körper abwenden. Schuldig? Überhaupt nicht! Als Warner Bros Ryan Goslings ersten Auftritt als Ken veröffentlichte, brach das Internet schnell aus, da viele von seinem ach so umwerfenden Aussehen schwärmten. Einige Leute fragten sich jedoch auch, ob seine fantastisch aussehenden Bauchmuskeln nicht ein bisschen aus Plastik waren? Wir können Ihnen versichern, dass Goslings gemeißelter Körper alles andere als Photoshop ist! Sind Sie neugierig, was hinter diesem Ken-ähnlichen Körper steckt?

Ryan Gosling hält sich strikt an seine Trainings- und Diätpläne, die ihn für all seine Rollen als Frauenschwarm in Form bringen. Nachdem wir uns den Trainingsplan von Goslings Trainer Arin Babaian (via FitnessVolt ) angesehen haben, sind wir sicherlich beeindruckt (und eingeschüchtert), wie hart er geschuftet hat, um diese steinharten Bauchmuskeln aufzubauen. Ryan Gosling und alle anderen Kens befolgten ebenfalls gesunde Ernährungspläne und machten eine Art intermittierendes Fasten, das auf ihren Plänen beruhte.

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Verwandeln Sie sich mit Ryan Gosling „Barbie“-Workout in den echten Ken

Gosling absolvierte Berichten zufolge ein traditionelles Bodybuilding-Split-Training und ging fünf Tage die Woche für jeweils anderthalb Stunden ins Fitnessstudio. Er hatte zwei Ruhetage – Mittwoch und Sonntag – zur Erholung. Der Schauspieler verbrachte diese Tage mit aktiver Erholung, frönte Aktivitäten wie Wandern oder spielte einfach Basketball mit seinen Freunden. So sah die Trainingswoche des Stars aus:

Montag:  Rücken und Bizeps

Rücken und Bizeps ergänzen sich wie Erdnussbutter und Marmelade! Trainieren Sie Rücken und Bizeps zusammen, da beide im Körper ähnliche Aufgaben erfüllen – sie ziehen Gegenstände zu sich heran oder heben den Körper hoch. Ob Sie nun schwere Kisten im Haus herumtragen oder Klimmzüge im Fitnessstudio machen, wenn Sie Rücken und Bizeps gleichzeitig trainieren, fällt Ihnen alles leichter.

Zweitens: Da Rückenübungen viel Bizepsbewegung erfordern und umgekehrt, wird eine Aufteilung auf verschiedene Tage Ihren Genesungsprozess nur behindern. Das gemeinsame Training beider Übungen ermöglicht eine maximale Genesung, da Sie nicht an verschiedenen Tagen die doppelte Arbeit leisten müssen. Die Kombination aus Rücken und Bizeps ist bewährt und effektiv. Und schließlich bringt sie mehr Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm. Wie? Da es nicht viele Möglichkeiten gibt, Ihren Bizeps zu trainieren, ist es besser, Rückenübungen hinzuzufügen, um Ihr Programm aufzupeppen.

Hier ist ein Entwurf von Goslings Montagsroutine:

• Bizepscurls im Stehen mit Kurzhanteln : vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Latzug mit Kabelzug : vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Spider Curl: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Rudern im Sitzen am Kabelzug : vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Einarmiges Kurzhantelrudern : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Einarmiger Konzentrationscurl : drei Sätze mit je 10 Wiederholungen

Dienstag: Unterkörper

Wenn Sie der erste Tag überfordert, stellen wir Ihnen den anstrengenden zweiten Tag von Ryan Goslings Barbie -Workout vor! Sie können es nicht ausstehen, verabscheuen und verabscheuen, aber Sie können ein anstrengendes Beintraining nicht ignorieren, wenn Sie einen so tollen Körper wie Ken haben möchten. Ein starker Unterkörper verbessert die Haltung und senkt das Verletzungsrisiko. Außerdem erleichtert er alltägliche Aufgaben wie Gehen, Laufen und Springen. Interessanterweise erhöht ein gut geformter Unterkörper Ihren Ruhestoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht aktiv trainieren.

Von Kniebeugen, Ausfallschritten, Hampelmännern, Po-Kicks, Seitheben, Beinbeugen oder Schienbein-zum-Boden-Kicks – Unterkörpertraining gibt es in vielen verschiedenen Formen, und alle zielen darauf ab, die Effizienz Ihrer Beine zu steigern.

Schauen Sie sich Ryans Unterkörpertraining an:

• Kreuzheben: vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Kniebeugen mit Langhantel: vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Beinbeuge: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Beinpresse: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen : drei Sätze mit je 20 Wiederholungen

Mittwoch: Ruhetag

Was kann man sich nach einem anstrengenden Beintag mehr wünschen?

Donnerstag: Brust und Trizeps

Wenn Sie an einem Tag zwei Muskelgruppen trainieren möchten, sind Brust und Trizeps die beste Wahl. Da es sich bei beiden um „drückende“ Bewegungen handelt, ist es ideal, sie miteinander zu kombinieren, damit die eine die Entwicklung der anderen nicht behindert. Brust- und Trizepstraining hilft Ihnen, Kraft und Masse für Ihren Oberkörper aufzubauen. Es ist fast unmöglich, eine Brustübung zu finden, bei der nicht stark die Rückseite Ihrer Arme beansprucht wird. Daher ist es nur sinnvoll, sie mit Trizepsübungen zu kombinieren.

Das Training dieser sich ergänzenden Muskelgruppen macht Ihr Training effizienter, da Sie sich nicht für jede Muskelgruppe separat aufwärmen müssen. Denken Sie daran, zuerst mit Verbundübungen wie Bankdrücken zu beginnen, bevor Sie zu isolierten Übungen übergehen, bei denen ein einzelner Muskel beansprucht wird. Einige Verbundübungen für die Brust konzentrieren sich hauptsächlich auf die Brustmuskeln, während Trizeps und Schultern erst an zweiter Stelle stehen. Wenn Sie mit diesen Übungen beginnen, haben Sie Ihren Trizeps bereits ein wenig trainiert, wenn Sie mit dem Training Ihrer Brust fertig sind, was zu optimalen Ergebnissen führt.

Schauen Sie sich Ryan Goslings Donnerstagsroutine an:

• Bankdrücken mit Langhantel im negativen Winkel : vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Bankdrücken mit Langhantel : vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken mit Langhantel : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Trizeps-Dips : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Cable Pec Fly: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Trizeps-Kabelzug mit Seil : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen

Freitag: Bauch und Rumpf

Wenn Ryan Goslings Barbie -Bauchmuskeln Sie nicht motiviert haben, loszulegen, wissen wir nicht, was es sonst tun könnte! Ein Sixpack sieht von außen sicherlich verlockend aus, aber es steckt noch viel mehr dahinter! Ein starker Rumpf führt zu einem sportlicheren Lebensstil und verleiht Ihrer Wirbelsäule Stabilität, was wiederum den gesamten Körper ausbalanciert.

Der Rumpf ist der zentrale Teil Ihres Körpers und besteht aus Becken, unterem Rücken, Hüften sowie Bauch. Die Bauchmuskeln werden normalerweise als Bauchmuskeln bezeichnet. Ein starker Rumpf unterstützt Sie bei (fast) jeder Sportart oder körperlichen Aktivität, beugt Schmerzen im unteren Rücken vor, verbessert Ihre Haltung, entwickelt stärkere Atemmuskeln und hilft dabei, eine schlankere Taille zu erreichen. Mit Rumpfübungen trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, harmonisch zu arbeiten. Jede Übung, bei der Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur koordiniert eingesetzt werden, kann als Rumpfübung eingestuft werden.

Folgendes hat Gosling am Freitag geübt:

• Russian Twist mit Platte oder Ball: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Beinheben im Hängen : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Rückenstrecker: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Bauchmuskeltraining mit Gymnastikball : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Schräge Seitbeuge mit Kurzhanteln : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen

Samstag: Schultern

Während die meisten von Ihnen am Wochenende ihren Hunger stillten, trainierte Ryan Gosling im Fitnessstudio seine Schultern . Breite und kräftige Schultern verbessern zwar definitiv Ihr allgemeines Erscheinungsbild, sind aber noch wichtiger, wenn es darum geht, dem Körper Stabilität zu verleihen. Starke Schultern führen zu einer verbesserten Haltung, erleichtern Ihre täglichen Aufgaben und stärken Ihr allgemeines Selbstvertrauen, indem sie Ihr Aussehen verbessern. Sie können entweder eine ganze Trainingseinheit Ihren Schultern widmen oder dies mit Rücken- oder Beinübungen kombinieren.

Die Barbie -Darstellerin hielt sich an dieses Schulterübungsprogramm:

• Rear Delt Raise: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Military Press: vier Sätze mit 15, 12, 10, 8 Wiederholungen
• Seitheben mit Kurzhanteln : drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Schulterheben mit der Langhantel: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen
• Einarmiges Schulterdrücken: drei Sätze mit je 12 Wiederholungen

Sonntag: Ruhetag

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben Ryan Goslings Barbie- Workout abgeschlossen!

Ryan Gosling Diätplan für „Barbie“

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, muss ein regelmäßiges Trainingsprogramm durch eine gesunde Ernährung ergänzt werden. Der Promi-Personaltrainer David Higgins, der die Barbie- Besetzung trainierte, sprach kurz über die Ernährung, die Ryan und alle anderen Kens, darunter Simu Liu, Kingsley Ben-Adir und andere, befolgen. Er sagte GQ, dass die Hauptregel in Bezug auf die Ernährung „keine verarbeiteten Lebensmittel“ sowie intermittierende Fastenfenster seien, je nach Tagesplan des Schauspielers.

Anstatt den Schauspielern Kohlenhydrate vorzuenthalten, wollte Higgins, dass sie angesichts ihres hektischen Drehplans genügend Energie hatten. Außerdem wurden sie am Set mit gesunden Smoothies versorgt, damit die Show weiterlaufen konnte.

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(Bildnachweis: Alamy/Warner Bros)

(Bildnachweis: barbiemovieupdates/Instagram)

Notiz:

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